Was kann ich gegen Streß-Essen tun?

25.4.2008 von Doris.

Sie sollten dieses Problem von verschiedenen Seiten her angehen. Einerseits können Sie diese Gelüste gut in Schach halten, indem Sie vorwiegend heimische Gemüse und Salate essen und zwar ca. 800 – 1000g pro Tag und davon die Hälfte roh. Bereiten Sie sich dafür morgens einfach 500g Gemüse (z.B. Karotten oder Kohlrabi) vor, indem Sie dieses putzen, waschen, in mundgerechte Stücke schneiden und dann in einer Schüssel mit Deckel mitnehmen. Diese Schüssel stellen Sie auf Ihren Schreibtisch und naschen zwischendurch immer wieder davon. Das restliche Gemüse/Salat können Sie aufteilen in je eine Portion von ca. 200/250 g zu den Hauptmahlzeiten.

Wenn Sie dann im Stress dieses Gemüse vor der Nase stehen haben fällt es Ihnen leichter dort hin zu greifen, als zu Schokolade.

Andererseits sollten Sie sich gleichzeitig noch ein mentales Schlankheitstraining absolvieren. Hier lernen Sie, Lösungsmöglichkeiten für Ihre Stress-Eß-Situationen zu finden, die Sie weg bringen von den Süßigkeiten. Das heißt, dass Sie für sich selbst Handlungsalternativen herausarbeiten. Das kann sein, dass Sie z.B. statt zur Schokolade zu greifen eine kleine Pause vor der Tür machen, oder dass Sie zum Kollegen im Nachbarbüro gehen und einen kurzen Plausch halten, oder dass Sie Ihre beste Freundin anrufen, oder dass Sie einen kleinen Schrei loslassen. Diese Möglichkeiten müssen natürlich individuell herausgearbeitet werden und sollten nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. Außerdem lernen Sie im mentalen Schlankheitstraining auch, dass die „Suchtmittel“ -Alkohol, Süßigkeiten und ungesunde Nahrung- nie alleine konsumiert werden sollten und dass man diese nur noch gemeinsam mit Freunden zu sich nehmen sollte. Also nur noch bei Einladungen oder netten Treffen.

Außerdem wird auch eine geistige Umstellung helfen. Diese findet statt, indem Sie lernen, dass die Ersatzhandlung „Schokolade“ nur negative Auswirkungen auf Körper und Seele hat und damit also gar nicht das bringt, was Sie sich erhoffe, nämlich dass es Ihnen besser geht. Wenn Sie hingegen gesunde Lebensmittel oder einen Anruf bei der Freundin als Ersatzhandlung wählen, dann können Sie sofort eine Verbesserung feststellen. Und je öfter Sie diese guten Ersatzhandlungen durchführen, desto mehr werden sie zur Gewohnheit und Sie wollen irgendwann gar keine Schokolade mehr.

Übrigens finden Sie den nächsten hilfreichen Termin für ein mentales Schlankheitstraining im Bereich “Seminare”.

Viel Erfolg

Doris Franke

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